「朝からどうにも眠い、だるい…」出勤してから会議に業務にシャキッと仕事したい！そんなあなたに捧げたい記事がこちら。朝から眠いときに専門医は一体どうしているのでしょう。プロの目覚ましのコツを一挙公開します！ 首や太もも部など大動脈がある部位を冷やすことでも体温は下げられますが、全身の体温が下がってしまいます。暑いわけではないのに全身を冷やしてしまうと、風邪の原因にもなってしまうのであまりおすすめはできません。空調を効かせて多少涼しめにする程度がいいと思います。反対に入浴などで体温が上がると血管が拡張して、状態が悪化することもあります。朝、しっかりと寝たのに頭が痛い・・・、こんな時の頭痛は片頭痛であることが多いです。片頭痛は経験したことがある人には馴染み深いけど、経験したことがない人にとってはどんなものか想像がつかないのではないでしょうか？まずは片頭痛がどんな種類の頭痛なのか見ていきましょう。たっぷり寝て頭スッキリ！・・・と思ってもなんだか頭が痛い、そんな経験はありませんか？寝過ぎて頭痛がしてしまう人は多くいます。睡眠を取ったら頭がすっきりするはずが、なぜ逆に痛くなってしまうのでしょうか？寝過ぎたときの頭痛の原因と、その時の対処法を紹介します。片頭痛を予防するためには寝過ぎないことも大切です。寝過ぎないようにするためには以下のポイントに気を付けてみましょう。睡眠不足を解消するために、休日に寝だめをすればいいのではと思うかもしれません。しかしそれは逆効果になります。寝過ぎが片頭痛を引き起こしやすいのは本項で解説した通りですが、睡眠負債自体も寝だめでは解消することが難しいのです。片頭痛は繰り返されることが多く、多い人だと週に数回現れることもあります。動くと痛みが悪化することもあるので、暗く静かなところで安静にすることが大切です。人間は自律神経が働くことで、生命を維持しています。自律神経は心臓や消化器、呼吸器、ホルモン分泌、精神状態などに関係しており、24時間働いています。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、日中の活発に活動しているときは交感神経、夕方から夜間のリラックスしている状態のときは副交感神経が風位になります。個人差はありますが、ギザギザしたような閃光が視界に現れる閃輝暗点という状態が片頭痛の起きる数十分前に起きることもあります。女性に多く、中でも30代女性に最も多く見られると言われています。片頭痛の原因自体ははっきりと解明されていませんが、生理の始まりや終わりの時期に片頭痛が起きる人が多いことから女性ホルモンも関与していると考えられています。寝過ぎ時の副交感神経が優位になったことによる片頭痛への対処法のポイントは、拡張した血管を収縮させることです。以下でその具体的な方法を解説します。偏頭痛は何らかのトリガーによって脳の三叉神経という部位からサブスタンスPという物質が脳血管内に放出されます。この時のトリガーは後述しますが、サブスタンスPには血管を拡張させる働きがあります。脳血管が拡張することで、三叉神経が刺激され痛みの原因となるペプチドが放出されズキズキとした偏頭痛の痛みとなります。自律神経は血流量に影響を与えています。日中は活発に活動するために、血流量が多くなければいけません。そのため、交感神経が血管を収縮させ血圧を上げ、血液循環を高めます。 目が疲れたり睡眠不足になったりすることが緊張型頭痛の原因になります。 さらに詳しい緊張型頭痛の原因はこちらをご覧ください。 ⇒緊張性頭痛が起こる2つの原因とは？ 緊張型頭痛が起こると、ぼーっとするし頭が重い感覚に襲われます。 2016年それ以後は、心の病気の患者さんの社会復帰を妨げるとして、「運転や危険作業は注意する事」となりました。（近年の高齢者の交通事故の原因では？？）本気で、良くなりたいと思ったら、「覚悟」を決めて、生活を考えを見直してみてください。GABAという精神安定の神経伝達物質を外から補う睡眠薬・安定剤は、（ただ、飲みすぎてしまうと本来持っているやる気、良くなりたいという気持ちも薬に奪われてしまう事があります。）多少時間がかかりますが、徐々に寝つきが良くなり、最終的には漢方薬も不要になります。ご自身で「生活を少しでもいいから変えてみよう」と思ってみてください。もちろん、睡眠薬が必要な方、あって元気に生きられる方もいます。自分自身の体からの精神安定剤（神経伝達物質）が出なくなってしまう。（神経が興奮し過ぎると、反動で休まなくてはと抑制が効き過ぎてしまう）（常に睡眠薬で神経活動を鈍らせているため、必要な時も興奮しにくい、喜びなどプラスの反応も鈍くなる）*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*もし、まだご自身でできる事があるのならば、少しずつでもやってみてください。これは、本人の原因だけでなく、薬が原因のこともありますので、ご自身を責めすぎず、気づいたこと、できることから、取り組んでいきましょう！解決しなければならない困難な状況が目の前にあるのに、それに取り組めず（取り組まず）先送りする癖がついてしまい、一向に不安の原因が解決しない状況になりやすいです。※継続的な睡眠薬の服用は、「心身の根本的な問題を解決する力」を失くさせてしまう傾向にあります。薬ポイと飲んで明日に明後日に楽になることはありません。その先も。自分では何もせず、考えず、楽になることはありません。（もちろん、ご自身のせいだけでもありません）2016年11月以前は心の病気の治療薬は、多くが運転禁止になっていましたが、自身でやれる事がまだある場合、やらずに病院へ行っても、鍼灸院へ行っても、※神経質な方、イライラしがちな方はなかなか効果が現れないので、※注意の欠如と筋肉の弱まりのため、高齢者では特に夜間の転倒が増えます。眠りを誘うセロトニンやメラトニンに合成されて催眠作用をもたらします。一生懸命やって全く症状が変わらず、薬を服用されている方もいると思いますが、自分の力でも、薬（今までの状態で手一杯）でもストレスの興奮を抑えられない。少しずつ眠れるようになったら、徐々に減らして完全に断ち切っていきます。
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