体幹を固定することで、お腹痩せ・背中痩せの効果も上がりますよ。歩幅を広げると、踏み台自体がすべる可能性もあるので、下にヨガマットを敷くなど、滑らないようにしてくださいね。踏み台昇降ダイエットの効果や正しいやり方、体型のお悩み別アレンジなどをご紹介します！有酸素運動で全身の体脂肪を落としながら、筋トレ効果で気になるお腹・お尻・足の筋肉を引き締めることができます。歩幅を広げると、お尻や足の筋肉がより大きく使われるので、踏み台昇降の効果が高くなります。足痩せのためには絶対守っていただきたいポイントの1つ目が、膝が足首の真上にあることです。「ダイエット専用じゃないけど踏み台がある」という方は、お持ちの踏み台で大丈夫です。家の中でやれば誰にも見られることがないので、無理せず自分のペースで取り組むことができます。デスクワークが多い人や、あまり歩かない人はお尻の筋肉を使うことが少ないので、筋肉が弱り、垂れ尻になってしまいます。長く続けるためにも、生活習慣の中に踏み台昇降を組み込みましょう！踏み台を下りるときはつま先からで大丈夫ですが、上るときは必ずかかとから着地するようにしましょう。ただし、ふくらはぎの筋肉にもデブ筋と痩せ筋があるので、細く引き締まったふくらはぎを作る方法は正しいやり方でお伝えします。体を前に倒すのではなく、足の力で踏み台に上るようにしましょう。体脂肪燃焼、ヒップアップ、足痩せなど嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ生活に取り入れてくださいね。垂れ尻や骨盤のゆるみが気になる方は、踏み台昇降ダイエットでお尻を引き締めましょう！踏み台昇降をしていると、腰がぐらぐら動いたり、腰を使った感覚がある方は要注意です！踏み台昇降も20分以上すると、もちろん体脂肪は燃えやすくなりますが、最初は5分など短い時間でも体脂肪の燃焼効果はありますよ！「まずはちょっと試してみたい」という方は雑誌などをガムテープでしっかり固定したものを踏み台がわりにして、様子を見てから購入してもいいですね。踏み台昇降ダイエットは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高いです。がんばりすぎて息が切れてしまうと、無酸素運動になってしまうので体脂肪の燃焼効果は少なくなります。でも、この記事ご紹介する効果的な踏み台昇降ダイエットの方法を知れば、脂肪燃焼はもちろん、足痩せも叶います！踏み台昇降ダイエットは全身が使われますが、特に足・お尻・お腹・背中といった骨盤まわりの筋肉が使われます。便秘でお悩みのときは、踏み台昇降にお腹のねじりを入れてもいいですね。踏み台昇降は家で手軽にできるので人気のダイエット方法ですが、やり方を間違えると、足が太くなってしまいます。「1時間やって、たったのごはん1杯？」と思われるかもしれませんが、踏み台昇降ダイエット1時間を1ヶ月続けると消費エネルギーは6000～9000kcalにもなります。「ランニングをしたいけど、すぐに疲れてしまう」という方も、まずは踏み台昇降で体力をつけてみてください。今までは、20分以上の有酸素運動で体脂肪が燃焼すると言われいましたが、実は体脂肪は運動直後から燃焼されています。お腹・背中などのインナーマッスルを使った効果的な方法も、正しいやり方でお伝えします！もし、デブ筋の前もも・外ももが使われていたら、足痩せの5つのコツを見直してくださいね！慣れない場合は鏡の前で踏み台昇降をして、膝が内側に入ってないかしっかりチェックしてください。初めてすぐのうちは効果を感じられないかもしれませんが、1ヶ月ごとに体重・体脂肪率・サイズを計測して、変化を記録しましょう。外に出る必要のある運動は天候に左右されやすく、特に梅雨や冬は長期間できないこともあります。踏み台昇降ダイエットを1時間行って、消費されるカロリーは約200～300kcalなので、ごはん1杯くらいですね。ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも言われ、下半身にたまった血液やリンパ液を心臓に押し流すためのポンプのような役割をしています。踏み台昇降ダイエットでは家で簡単にできるため、とても人気のダイエット方法です。ダイエットは続けることが何よりも大切なので、場所を選ばずにできるのは大きなメリットです。5つのコツをしっかりやっても前ももに効いてしまう場合は、踏み台昇降をする前にこちらのストレッチを取り入れてください。いつでも手軽にできるのが踏み台昇降のいいところですが、食事前に行うと脂肪燃焼効果をより高めることができます。踏み台昇降なら天候に左右されないので、休むことなく続けられますね。歌うことで、酸素の取り込み量が増えれば、より効果的に脂肪を燃焼できます。重りを持って、踏み台昇降を行うと筋肉にかかる負荷が上がるので、より効率的に筋肉を引き締めることができます。テレビを見る時間などにもながらできるので、続けやすく飽きにくいのも踏み台昇降ダイエットのいいところです。「仕事に家事に忙しくて、ダイエットのための時間なんてない・・・」実際に私も感じたやってみて感じた踏み台昇降ならではのメリットをご紹介します。ただし、朝ごはんの前に行うと、筋肉が分解されてしまうので、お昼ごはんか夜ごはんの前がおすすめです！内ももの引き締めに効果的な踏み台昇降のバリエーションをご紹介します。でもやり方を間違えると、痩せないどころか、足が太くなってしまう可能性もあります。また踏み台がなくても段差さえあれば大丈夫なので、外出先でも階段があればできますね。体脂肪を1kg燃焼するには、約7200kcalの消費が必要なので、踏み台昇降ダイエットだけでも1ヶ月で体脂肪を約1kg減らすことができます。踏み台昇降は有酸素運動ですが、踏み台の上り下りの負荷により、軽い筋トレの効果も期待できます。ランニングマシーンなど大きなものは移動が難しいですが、踏み台は移動が簡単なので、家の中でも場所を選ばず、続けることができます。踏み台昇降の最大のメリットともいえるのが、どこでもできるということです。両手にダンベルを持って行ってもいいし、ダンベルがない方は水をいれたペットボトルでもダンベルと同じ効果があります。普段から内股歩きの方は「膝を少し外」という気持ちでやったほうがうまくいくと思います。踏み台昇降になれる頃には、ランニングや長時間のウォーキングなど、運動やレジャーをより楽しめるようになるでしょう。運動不足で体力に自信がないという方にも踏み台昇降ダイエットはおすすめです。「ランニングやウォーキングをしようと外に出てみたけど、雨が降ってきた・・・」という経験はありませんか？基本的な踏み台昇降のやり方がわかったところで、足痩せのコツをお伝えします！ 踏み台昇降でダイエット！ 正しいやり方で脂肪燃焼しよう！ 踏み台昇降を始めようと思っている方へ「家トレに踏み台昇降が良いと聞いたけど本当かな？やってみたけど、あまり疲れなかった、効果的なやり方を知りたい、家でも踏み台昇降出来るかな？ 単純で簡単な運動ながら、踏み台昇降は心肺機能を高め、下半身の筋力を鍛えることができます。また、関節や筋肉を大きく動かすので、体の動きもよくなります。いかがですか？こんなに簡単な運動なのに、たくさんの効果やメリットがあることがわかりましたね。これなら、思い立ったときにすぐに始められて、自分の体調や体力に合わせた運動ができますね。踏み台の昇り降りの際に、腕を大きく振りながら行うことで、肩こりの解消効果があります。また、運動によって全身の血流がよくなることで、肩のコリがほぐれてくれます。デスクワークなどで肩が凝っている方には、うれしい効果ですね。こんなにたくさんの効果が期待できる踏み台昇降ダイエット。おまけに、こんなメリットもあります。さっそく、踏み台昇降を始めるための準備を見ていきましょう。とはいっても、たいした準備は必要ありません。踏み台になるものがあれば、それだけで始めることができます。詳しく解説していきます。ここで紹介するストレッチは、昇降運動の後にもやると効果的です。疲れた筋肉をしっかりほぐして、次の日に備えましょう。下半身を重点的に使う運動なので、下半身の気になる部分の引き締めに効果があります。特に、お尻や太もも、ふくらはぎといったパーツが、きれいに筋肉がついてむくみが解消され、すっきりと引き締まりやすいのです。昇り降りするスピードを少し上げてみましょう。そうすることで、カロリー消費量が上がり、脂肪燃焼効果を高めることができます。ただし、重すぎると苦しくなってしまったり、手首を傷めてしまったりする原因にも。軽い重りから始めてみましょう。踏み台昇降ダイエットは、速攻で体重が落ちるものではありません。でも、続けている人は、着実に効果を感じているようです。早く痩せたいからと、最初から長時間やったり、強度を強くしすぎたりしないように気をつけましょう。まずは、無理なく続けられる範囲から行って、徐々に時間や強度を上げていくことが大切です。自宅でできるというのが、最大のメリットかもしれませんね。天気が悪くてもできますし、部屋着のままでもすっぴんでも、誰の目も気にする必要がありません。昇り降りをしながら、腕を大きく振ると、上半身の血流や筋力アップにもなります。肘を90度に曲げて、後ろにも大きく振ると、二の腕が鍛えられます。また、背中や肩が温かくなって筋肉がほぐれるので、肩こりの解消効果もありますよ。水の入ったペットボトルやダンベルを持って、腕を振りながら昇降することで、運動の負荷を上げることができます。また、上半身の筋肉も鍛えられます。これもまた、踏み台昇降で下半身を運動させることで、改善が見込めます。足首・膝・股関節といった大切な関節を大きく動かすことと、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、全身のがよくなって、冷え性が改善するのです。有酸素運動なので、細胞が活性化し、脂肪の燃焼が活発になります。キツい運動とちがって長い時間続けられるので、脂肪燃焼に効果的なんですね。また、ステップの動きのリズムに合わせた音楽を流して、テンポよく昇降運動を行うのも楽しいですね。用意するのはちょうどいい高さの台だけ。いつでも簡単に始められて、家の中でできるので、着替えたりお化粧したりしなくてもいいのがメリットです。とても簡単に思える踏み台昇降ですが、時間はどれくらいやればいいのでしょうか。これも、自分の体力と相談しながら決めましょう。普段運動していない人でも、簡単な動きだから、無理なく始められます。自分の体力に合わせて強度を調節できるので、つらい思いをして挫折することもありません。短い時間でもダイエット効果はありますが、やはり長い時間続けた方が効果は高まります。少しずつ時間を延ばしていき、最終的には20-30分程度続けてみましょう。慣れてきて、物足りないなと思ったら、基本の動きを少しずつレベルアップしてみましょう。レベルアップのしかたはいくつかあるので、自分に効果的なやり方を見つけてください。滑らないように、100円ショップなどで売っている滑り止めシートを全体に巻きましょう。Copyright © 2018 美肌の引き出し, All Rights Reserved.さあ、それでは始めましょう！……とその前に、ストレッチも忘れずに。足首や膝、股関節をしっかりほぐして、傷めないようにしておきましょう。筋肉が温まって、ダイエット効果も高まりますよ。それでは、いよいよ踏み台昇降運動のやり方をご紹介。まずは、基本のステップから始めてみましょう。まずは、踏み台にする台を用意しましょう。専用のステップ台は、安いもので2,000円前後から買うことができます。高さの調節ができるタイプを買うと、レベルアップしたいときにも使えますね。10分、20分と続けると、同じ動きばかりで飽きてしまいます。自分の好きな音楽を流したり、テレビを見ながら行うと、飽きずに続けることができますよ。ただし、足を踏み外したりしないよう、注意して行ってくださいね。20分以上続けると、脂肪燃焼効果が高くなり、ダイエットの効果も出やすくなります。最初は1歩の歩幅で昇降をしていたなら、それを少し広げてみましょう。1.5歩に広げて昇降を行うと、運動の強度が高まり、特に足首からふくらはぎの引き締めに効果的です。また、お家にある踏み台や階段などでも、高さの合うものがあれば代用することができます。滑らないように、滑り止めのテープやシートを貼って使ってくださいね。家の中での踏み台昇降運動、裸足でも大丈夫なのでしょうか？滑らないようであれば、もちろん裸足でもできます。ただ、汗をかくと滑りやすくなってしまうので、気をつけてくださいね。必要なものはステップ台だけ。それも他のもので代用したり、手作りできるから、ほとんどお金がかかりません。女性の便秘の原因で多いのが、お腹周りの筋力不足です。これも、踏み台昇降を行うことで、足を持ち上げるときにお腹の筋肉を刺激して、便秘解消の効果が期待できるのです。便秘のせいでポッコリお腹になってしまうのも防げますね。踏み台昇降を行うときに、腕をしっかり振ることで、体の側面の筋肉を鍛えることができます。また、ウエストをひねる動きが入るため、ウエストがすっきりと引き締まってくれます。オススメは、滑り止めのついた靴下を履いてやること。もしジム用などに室内用スニーカーを持っているのなら、それを履いてもいいですね。ポイントは、左右の足を交互に使って運動すること。片方の足ばかりに偏ってしまうと、体の片方だけに負担がかかってしまいます。また、10センチの高さから始めた場合は、台の高さを15センチ、20センチと段階的に上げていくと、負荷を強くすることができます。より筋肉がつきやすくなり、下半身の引き締め効果がアップします。ステップ台の高さは、10〜20センチがよいとされています。普段運動しない方や体力に自信のない人は、10センチから始めるのがいいでしょう。慣れてきたら、20センチにレベルアップしてみましょう。踏み台昇降で一番うれしい効果はこれ。実は、踏み台昇降の運動は、ウォーキングよりもカロリー消費が高いのです。また、あくまでも無理をしないで行うようにしましょう。関節などに痛みを感じたり、キツすぎると感じたりしたら、運動を休むか強度や時間を減らしてみてください。でも、普段運動していなければ、そこまで続けるのはキツいかもしれませんね。なので、最初は3分や5分といった時間から始めて、少しずつ体を慣らしていきましょう。慣れてきたら、10分、15分と時間を伸ばしていきます。ジョギングやトレーニングのつらいところは、ずっとやっていると飽きてしまうこと。でも、踏み台昇降ならテレビを見ながらでもできるので、楽しく続けられます。いろいろな効果のある踏み台昇降。実は、自律神経を整えるのにもよいとされています。理由は、一定のリズムで行う運動なので、自律神経のバランスが整いやすいから。また、強すぎない適度な運動は、ストレスの解消効果があるのです。
踏み台昇降ダイエットは全身が使われますが、特に足・お尻・お腹・背中といった骨盤まわりの筋肉が使われます。 骨盤まわりの筋肉を使うと、腸の動きが刺激されるので、お通じがよくなり、便秘改善の効果があります。 踏み台昇降ダイエットは、速攻で体重が落ちるものではありません。 でも、続けている人は、着実に効果を感じているようです。 実際にやってみた人たちの口コミを見ると、2週間〜1ヶ月程度で、なんらかの効果を感じている人が多いようです。 ショコ（ショーコー）とは「踏み台昇降運動」の事。踏み台を昇ったり降りたりする有酸素運動です。自宅で手軽に行えるので天気や服装、時間を気にせずカンタンに行えるダイエットエクササイズ。
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