就寝前のヨガが「安眠へと誘ってくれる」、とアメリカの運動科学研究が立証したようです。早速、「LittleThings」ではベッド上でできるおすすめポーズを紹介しています。体と心の調子を整える、おやすみ前の「夜ヨガ」。ハードなものはひとつもありません。 夜寝る前にヨガを行うことは、疲れた自律神経を整えることによって質の高い眠りを実現します。 ストレスや心配事、高ぶった気持ちがあると、人は眠りにつきにくくなるものです。 ヨガ初心者の方、どんなポーズに取り組んだらよいか分からないという方へ。 この記事では「基本のヨガ」にスポットを当てて、押さえておきたい定番ポーズを動画と共にご紹介。 ほかにもヨガアプリや本も紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。 寝る前にヨガを行う際は、部屋の照明を暗めに設定しましょう。間接照明などを利用して調整できればベストです。そんな時に寝る前ヨガで心と体をリセットすると、ポジティブ思考に近づけるだけでなく、体の力を緩め心と体をリラックスさせるスイッチを入れられます。ヨガに限ったことではありませんが、寝る前に激しい運動を行うと、アドレナリンが分泌されて交感神経が作用し、寝付きが悪くなってしまいます。今この記事を読んでいるデバイス（PC、タブレット、スマホなど）と、インターネット環境さえあれば、簡単にオンラインレッスンに参加できるサービスです。食後1～2時間経過してから行うか、それが難しい場合は満腹にならない程度に食事量を調整して行いましょう。寝る前ヨガを取り入れると、日常生活で偏りがちな心と体のバランスを、本来あるべき状態にリセットすることができます。安眠を目的に「寝る前ヨガ」を取り入れる場合は、下記6つの注意点を守って下さい。むやみに行うと、身体に負担がかかり、かえって目が覚めてしまうこともあります。BGMをかける場合は、例えば波の音や、森の音などの自然音、焚き火の音など、リラックスBGMがおすすめです。寝る前ヨガのもつ「4つの効果」を、ここから詳しく解説していきます。「魚のポーズ」は、手で床を押して胸を大きく開いていくヨガの定番ポーズです。「ガス抜きのポーズ」は、名前の通りお腹に溜まったガスを解消してくれるポーズです。リラックス効果が得られるほか、腰痛の緩和が期待できます。「ブラーナーヤーマ」と呼ばれるヨガの呼吸法は、自律神経を整えることを目的としており、寝る前に取り入れるエクササイズにピッタリです。これらを守ることで、寝る前ヨガの4つの効果を最大化させ、結果的に安眠効果に繋がります。頭に情報が入ってくると色々な思考が巡り、リラックスするどころか頭が冴えてしまいます。意識をあちこちに散漫させる物や情報はなるべく遠ざけ、ヨガに集中できる空間を作ることが大切です。寝る前ヨガにおいて大切なことは、気持ちを落ち着かせリラックスすること。寝る前のほんの数分間で結構です。ぜひあなたのナイトルーティーンに取り入れてみてください。「屍のポーズ」は、簡単に言えば仰向けに寝るだけのポーズです。究極のリラックス状態を体験できます。筋肉や内臓、神経を休め、全身の血流を均等に保つことで、自律神経を安定させる効果があります。これは通常の配信動画では得られないメリット。QOOL編集部の体験レポートも掲載していますので、こちらも併せてご覧ください。というのも、良質な睡眠には「セロトニン」という脳内物質が関係しており、それを分泌するには必須アミノ酸の摂取、ひいてはタンパク質の摂取が必要になるからです。「夜寝る前のヨガは、睡眠の質を向上させてくれる。」普段ヨガをしていたり、ちょっと興味があって調べていると、こんな情報を耳にしますよね。そこで今回は、夜寝る前のヨガが体にもたらす効果とその理由を徹底解説。さらに、早速今夜から始められるよう「ベッドの上で行える簡単なヨガポーズ」もご紹介します。「ハッピーベイビーのポーズ」は、股関節を開き、背骨や太ももを伸ばせるポーズです。疲労回復、快眠の効果があるほか、腰痛や便秘、生理痛の改善が期待できます。「寝る前にヨガをすると、なぜ安眠効果があるの？」「どんなポーズが良い？」こんな風に疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。例えば休日に二度寝、三度寝を繰り返し、夜眠れなくなるというサイクルを習慣化させてしまうと、どれだけ寝る前ヨガを行っても効果がありません。そんなあなたには、ぜひ一度試していただきたいサービスがあります。入浴後すぐにヨガを行うと、血行が促進されすぎてしまい、吐き気などの不調を引き起こす危険性があります。食事や入浴、家事をすべて終えて「もう後は寝るだけ！」というタイミングで、ゆったりと行ってください。テレビは消して、スマホもオフにするかスリープモードに切り替え、雑念が入らない状況を作りましょう。ヨガのレッスンと言えばスクールに通うことを想像されると思いますが、ソエルは自宅でレッスンを受講できます。また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど、すっきりと目覚めることができます。もちろん本格的にダイエットをするには食事管理や他のトレーニングを組み合わせる必要もありますが、寝る前ヨガも身体作りに役立つことは確かです。メンタルのリフレッシュや姿勢改善、快眠効果を得られるほか、背筋や胸筋を伸ばすことで肩こり解消効果も期待できます。簡単なポーズだからと言って、寝る前ヨガを食後すぐに行ってはいけません。満腹の状態でヨガを行うと、内臓の負担がかかり、かえって身体にダメージを与えてしまいます。結論から言えば、寝る前のヨガには安眠効果があり、それには明確な理由があります。長時間、デスクワークなどで同じ姿勢でいると、身体中の筋肉はもちろん、心の柔軟性も失われてしまいます。それによって、思考もメンタルもネガティブになってしまうことがあります。また、ヨガ以外のトレーニングにも興味のある方は、複数のオンラインフィットネスをまとめた下記の記事をご覧下さい。あなたにあったサービスがきっと見つかるはずです。寝る前ヨガのBGMは、小音で落ち着いたものを選ぶか、無音にしましょう。明るい状態だと、どうしても交感神経が優位になり、目が覚めてしまいます。薄暗い部屋で行ったほうが、自律神経を整える効果が高まります。リラックスして副交感神経を優位にするために、あくまで今回ご紹介したような「リラックスできるポーズ」を取り入れましょう。自律神経とは、人体の呼吸や内臓の働き、体温の調節といった人間の生命維持機能をコントロールする役割を担っている神経です。自律神経が乱れると、心身にさまざまな不調が出てしまいます。「鋤のポーズ」は内臓に刺激を与え、背中や肩をストレッチするポーズです。自律神経の働きを改善し、安眠効果が得られます。また、体幹が強化され、姿勢の改善や下腹の引き締めにも効果があります。ここで言う「物」とは、雑念の入ってくるもの。例えばスマホ、テレビ、PCなどです。また、寝る前ヨガに興味があるということは、すでにレッスンに通っていらっしゃる方、もしくは「ちょっと始めてみたい」と思っている方のはず。寝る前ヨガを、入浴直後に行うのは避けましょう。入浴後30分ほど時間を空け、身体が落ち着いた状態で行えるとベストです。より心身のリラックス効果を感じやすくするためには、周囲に物を置かないようにしましょう。それでは、ベッドの上でも行える安眠効果の高いポーズを厳選してご紹介します。簡単なポーズが多いため、普段からヨガをしている方だけでなく、初心者の方でも今日から取り入れやすいものばかりです。「ワニのポーズ」は、腹部をねじることによって、内臓を刺激するポーズです。背中や肩の筋肉をほぐし、リラックス効果を得られる他、体幹の強化、腰痛改善、便秘改善と、さまざまな効果を期待できます。安眠効果を最大限に得るには、寝る前ヨガを取り入れるだけでなく、生活環境の改善にも取り組みましょう。少し注意すれば取り入れられる改善ポイントを、3つだけお伝えします。寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意です。当然ではありますが、毎日の生活リズムを規則正しく整えることも、健やかな眠りへの近道です。朝食を摂ると、身体を目覚めさせると同時に、日中動くエネルギーとなります。同時に、夕食をタンパク質中心の献立にすると、良質な眠りに繋がります。一日の活力は、前日の睡眠の質に影響されやすいため、ぜひあなたのナイトルーティーンにヨガを取り入れ、毎朝フレッシュな気持ちで一日をスタートさせましょう。ちなみに、YouTubeで有名な「B-life」のまりこさんのように「動画で十分」と思っている方も少なくないですが、SOELUは一味違います。夜、寝る前にヨガを取り入れると下記のような効果を得られ、これらが組み合わさることで結果的に「安眠効果」に繋がります。自律神経が整うことで、腸内環境の改善、深く眠れる体質への改善などの効果があります。ヨガをすることで固まっていた筋肉がほぐれ、血行が良くなり体温が上がります。ポカポカと温かい場所にいると眠くなるように、体が温まると自然と深くリラックスできるようになります。室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。暑すぎたり寒すぎると体温調節がうまくいかなくなり、寝つきが悪くなります。ヨガを行うと自然とインナーマッスルを鍛えられるだけでなく、代謝が上がり脂肪が燃えやすい体づくりに繋がるからです。テンポの早い曲や感情にうったえるような曲は控え、心身ともに落ち着かせた状態で行うと、リラックス効果が高まります。 ヨガはダイエット効果だけではなく、呼吸と合わせたストレッチを行うことで、リラックスできる効果も。ベッドに入る前に、少しの時間でぐっすりと快眠！今回はヨガ教室で習った、夜眠る前に行いたい“深い睡眠に誘う”ポーズをご紹介します。
寝る前ヨガのもつ「4つの効果」を、ここから詳しく解説していきます。 1. 心と体をリセットする.
寝る前ヨガを取り入れると、日常生活で偏りがちな心と体のバランスを、本来あるべき状態にリセットすることができます。
交感神経と副交感神経からなる自律神経のバランスを整えることは、ゆったりとした熟睡への近道。睡眠不足にはさまざまな理由がありますが、デスクワークが多い人は、肩を初めとした上半身の筋肉が一日中緊張していて、深く呼吸ができていないと言われています。毎日仕事が忙しい社会人は、ストレスとの付き合い方を学ぶことはとても大切です。リラックスはできたけれど目は冴えているという方は、これから紹介するいろいろなポーズ例を試してみましょう。目指せ、睡眠障害の改善！ 自分に合うポーズを見つけてみてください！意識をあちこちに散漫させるようなモノや情報はなるべく取り除いておき、集中できる空間を作ることが大切です。より心身のリラックス効果を感じやすくするために、ヨガにふさわしい環境を整えてから始めるのが良いでしょう。自律神経は、内臓や血液、酸素を体内に巡らせる働きを担っています。そのため、自律神経の動きが乱れると、めまいや動悸、不眠など様々な不調を身体に及ぼしてしまうのです。安眠の第一歩は自律神経を整えることにあります。ストレスは無いに越したことは無いですが、なかなか避けることが難しいものです。せめて質のいい睡眠で脳と体を休ませて次の日を迎えましょう。しっかりと睡眠をとることは健康上とても大切です。各種ホルモンの分泌も睡眠中に行われることが多く、睡眠の心身への影響はかなり大きいといえるでしょう。最近ではニュースでも話題になっていますし、睡眠時間や眠りの深さを測るアプリが人気になるなど、「睡眠」への注目度が非常に高まっていますよね。皆さんの眠りは浅くなっていませんか？ ぜひ一度、自分の眠りについて見直してみることをおすすめします。1日の活力は、前日の睡眠に影響されます。眠る前のヨガを続けて習慣になったら、自然と良質な睡眠がとれるようになり疲れもリセットできて、毎朝フレッシュな気持ちで1日をスタートさせることができるのです。身体を仰向けにし、手のひらを天井に向け、腕と足を広げます。そのままゆっくりと目を閉じて呼吸します。呼吸は腹式呼吸で、顔の筋肉や身体の力を抜き、完全に脱力するのがポイントです。心地いい呼吸を感じながら、ベッドに全身を沈め、そのまま眠ってしまうのもいいかもしれません。普段動かさない筋肉を伸ばすことで、身体がほぐれていく気持ちよさを味わえるのがヨガの醍醐味です。そんなヨガはダイエット効果だけではなく、独特の呼吸法と合せたストレッチを行うことで、リラックスできる効果もあります。さらに、ベッドに入る前に行うとぐっすりと安眠できるのもヨガのいいところ。今回は、夜眠る前に行うのに適した“深い眠りに誘う”ヨガのポーズを紹介していきます！大きく息を吸ってから、意識的にゆっくりと細く長く息を吐き出します。これを繰り返すだけで眠くなってきたら、そのまま寝てしまいましょう。身体を仰向けにし、手のひらを床に向けた状態で、両腕をおしりの横に伸ばします。次に、足の裏を天井に向けて伸ばしていきましょう。そのまま腕で床を押し、おしりと腰を宙に浮かせ、両手で腰を持ち身体を支えます。その状態から、つま先を頭の先に下ろしていきます。首の後ろを伸ばす意識で顎を引くことがポイントです。キョロキョロしてしまうと首が動いて危険なため、視線は一点に集中させるか目を閉じましょう。まずは、そんな自律神経を整える作用があるポーズをご紹介していきます。ベッドの上でもできるポーズなので、そのまま眠ってしまうことだって可能ですよ。ヨガをする上で重要なことは、ヨガを行う環境です。身体の声をきちんと聞くことのできる空間づくりが必要になってくるのです。最後に、夜にヨガをする際、気をつけたい点をいくつか紹介していきましょう。雑誌やWEBで執筆を行うフリーライター。5年前にホットヨガのスタジオに通い始め、現在は「月ヨガ」を参考に自宅でヨガの効果を体感中。最近では寝る前のヨガポーズはもちろん、瞑想も生活の中に取り入れている。次は、いい夢を見られるように身体をリラックスさせてくれるポーズをご紹介。睡眠不足を感じたら、改善のためにぜひやってみてください。疲労回復やストレス解消にもおすすめです。身体を仰向けにし、息を吸いながら両ひざを胸に寄せ、両腕で足を抱えます。次に、息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこと膝を近づけていきましょう。内臓を優しく刺激するようにふとももでお腹を押し、なるべく肩を下げて呼吸をすることがポイントです。身体を仰向けにしたら、肩甲骨を寄せるイメージで、両腕を伸ばしたまま手のひろを床に向け、背中の後ろにしまいましょう。次に、息を吐きながらひじで床を押し、頭と胸を持ち上げます。そして、この姿勢のまま息を吐きながら胸を反らせ頭のてっぺんを床につけます。その時に、頭に体重を乗せすぎないように、ひじで床を押すことがポイントです。目線は鼻先に向けるか、目を閉じましょう。次の1日をシャキっと快適に過ごせる準備運動を、今日の夜からしておきましょう！いかがでしたでしょうか。一度ヨガをしてみてから眠りにつくと、スッキリと気持ちのいい目覚めを体感することができるはずです。ヨガをせずに眠りについた日と比較するとその差は歴然。「夜のヨガ」は、低血圧で、毎朝起きるのが辛い人には特に試してみて欲しい方法です。睡眠の質が悪いと十分な体力の回復にならないばかりか、日中のパフォーマンスも下がってしまいます。眠気と戦いながら何とか起きている…。なんていうのもよく聞く話です。一日の疲れを癒したいのに、なかなか寝付けないというのはつらいもの。睡眠の問題に関しては体質などさまざまな原因が関わっていますが、特にストレスが大きく関係していると言われています。COPYRIGHT © EPARKスクール ALL RIGHTS RESERVED.身体を仰向けにし、まず右ひざを曲げて足を立てます。その状態から、右足の裏を左ももに乗せましょう。左手は右ひざに置き、右腕は肩の高さに伸ばします。そして、息を吐きながら右足を左に倒し、顔を右に向けましょう。左側も同様に行います。「身体をねじる」というよりも、腰を伸ばす意識をし、お腹や胸を広げて呼吸をするのがポイントです。
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