パソコンやスマホの使いすぎで腕が痛い！ 腕に神経痛のような痛みやシビレがある！ こんな症状で、お悩みの人も多いことでしょう。 腕の痛みの原因が腕の筋肉痛や筋肉疲労ならよいのですが、首や内臓の病気が原因の場合もありますので注意が必要です。 頚椎症や胸郭出口症候群など、腕や手にしびれが起こる原因をまとめます。腕に伸びる神経（腕神経叢）は頚椎から始まり、骨や筋肉の間を通って指先に分岐して伸びていきます。頚椎・胸郭出口・上腕〜前腕のそれぞれの部位ごとに、神経障害が起こりそうな部位と、その対処法をまとめます。 肩から肘にかけての痛みには、腕の肘あたりにある 曲池 、 手五里 、 尺沢 ツボが対応しています。 筋肉痛による痛みにも対応しています。 神経性のしびれは、椎間板ヘルニアなどが原因で起こります。『血管性』のしびれの場合は、血管の障害により血流が悪くなった結果、症状が出てきます。血管が圧迫されて、神経への血流が悪くなると痛みやしびれが起きるのです。 上肢のツボについて . 肩や肩関節、五十肩などで上腕が痛いときに、痛みを改善させるために自分で押せるツボのご紹介です。3点とも自分で押しやすいツボなので、肩の痛みでお困りの方は、ぜひお試しください。 恵比寿整体院の施術では肘を使ってツボを圧していくことがよくあります。固いスジや張っているスジ、深いツボなどは肘で圧されるととても気持ちが良いものです。力仕事などで上腕全体が筋肉痛の時、小指側の筋を痛めてしまった時や疲労時、小指から前腕外側の小腸経を圧すととても楽になります。腕の痛み、腕の筋肉の緊張、しびれ、特に上腕～前腕のスジ緊張を取るのに最適なツボの紹介です。肘のツボを圧したら有名なツボである合谷を圧していきます。手全体の気の滞りを取り、特に親指側の緊張を取る効果があります。特に背中や腰の疲れて固くなってしまっているスジを肘で圧される気持ち良さはなかなか他では味わえません。親指～前腕側部の大腸経も張りやすいスジです。親指を酷使したり、重いものを持ったりして親指に負担がかかると固くなり痛みの出やすいスジです。解説した首から腕、手のツボを順番に圧していくことで腕全体がとても楽になると思います。手だけではなく全身には12経絡が走行していますが、腕～手で自分でケアしやすい経絡は腎経、大腸経、小腸経です。ここのツボはとても効くのですが強く圧さないようにしてくださいね。胸や脇腹に響くことが多くあります。手の人差し指と親指の間の人差し指の骨に向かって圧しますが、一点だけではなく2～3センチの間で少し圧す指を動かして何点か圧してください。肘の外側の骨と筋肉の間に小腸経のツボ、阿是穴がたくさんありますが肘下2～6センチくらいで数点圧してください。手首に近づくにつれスジが細くなるため圧せなくなります。また手の肺経のツボなどは圧されると呼吸が楽になるなど独自の反応があります。親指を酷使して貼りやすいのは大腸経です。有名な手のツボ、合谷なども大腸経のツボです。あと力仕事で腕を酷使して起こるスジの痛みは小腸経のスジの硬結によるものです。首のツボを圧したら腕のツボを圧していきます。首のツボと腕のツボはつながっていますので、首～腕～手の末端まで気の滞りを取ることでツボの治療効果を確かなものにします。 ツボを押して、腕の痛み、腕の痺れを改善しましょう。同じ筋肉を何時間も続けて使っていると首や肩にかけての筋肉が疲れ切って硬くなってきます。筋肉の弾力が失われると神経や血管が圧迫されて、腕の痛みやしびれとなって現れます。ツボを刺激して、痛みを軽減させてください。 天府は上腕二頭筋の力こぶが出来るちょうど真ん中に位置するツボ。少し強めの圧で5～8秒間指圧した後、弾くように腕マッサージ。 腕の疲れも取れ、ツボの中では比較的押されて気持ちがいい部位です。 手首や、指先を背屈する（甲側に持ち上げる）ことが難しくなります。橈骨神経麻痺の特徴的な症状で、「下垂手」といいます。家事や育児、デスクワークなど、肩や腕に何かと負担がかかりますよね。手先や腕のしびれは、日常生活にも大きな影響を与えます。ここでは、腕や手のしびれにつながる原因と、それぞれの発症機序から対策をまとめていきます。そんな経験ありませんか？ 橈骨神経麻痺は、”Saturday night palsy”（土曜夜の麻痺）と呼ばれます。上腕部の内側を走行する神経なので、圧迫されるんですね。神経・血管は、腕や手に到達する直前に、小胸筋と胸郭の間を通過します。姿勢不良や胸の筋肉のかたさによって圧迫・絞扼が起こりやすく、腕や手のしびれにつながります。橈骨神経の障害が長期に渡る場合、上腕骨の骨折の予後を確認したり、ガングリオンのような腫瘍がないかの確認を勧めます。どちらも橈骨神経の通路にあるツボです。特に上腕骨には橈骨神経溝という、橈骨神経が通る溝があります。「恋人に腕枕をしてしびれる」のは、この部分の圧迫ですね。首を後ろに倒した時（頚部後屈）に、腕やしびれが起こる場合は頚椎が原因かもしれません。他にも枕の高さが合わず、起床時にしびれている場合など、頚椎由来の可能性があります。鎖骨には首の前側の筋肉、胸の筋肉が付着しています。前屈みの姿勢が続き、背中が丸まってしまうと鎖骨の動きも悪くなります。良い姿勢を意識して、気がついたら胸を開くように伸ばしましょう。どちらも胸にあるツボです。特に雲門は小胸筋の付着する肩甲骨の一部にあるツボなので、効果的です。胸郭出口を通り、上腕部に到達した腕神経叢は、いくつかの神経に分岐します。胸郭出口に問題がないのに手にしびれがある場合、こうした末端に近い神経の状態も確認してみましょう。腕の方にしびれが起こったり、血行不良で手の色が変わったりする場合、小胸筋が原因と言えます。腕や手のしびれは、大元である首まわりから手先まで、どこが原因で起こっているかを明確にしなければ完治は難しいです。特に首の前側にある斜角筋は、スマートフォンやパソコンを長時間使う現代ではかたくなりやすい場所にあります。30分に1度、長くても1時間に1度は、首を左右に傾けたり、後ろに倒す習慣をつけましょう。頚椎から腕に至るまでに、通路の中で圧迫・絞扼が起こりやすいポイントが3ヶ所あります。橈骨神経の障害の多くは、単純な長期圧迫や、使いすぎによってかたくなった筋肉こ影響です。手術をすることも稀で、時間経過とともに回復するか、施術（マッサージなど）で回復します。ひどい場合は手術をすすめられますが、時間経過とともに気にならなくなることが多いようです。特に腕や手の筋力低下や、日常生活に支障があるほどの痛みの場合は手術をするようです。まずは、腕や手に伸びる神経（腕神経叢）の根元の部分である頚椎周りから確認します。1人では難しい検査法です。肋鎖症候群は、「なで肩にしてみる」検査と言える方法です。患者さんの手を後下方に伸ばして胸を張ってもらい、検査する人がその手を引っ張ります。手の脈（橈骨動脈）の拍動が弱まった場合、肋鎖症候群によるしびれだと考えます。この尺骨神経が、かたくなった筋肉などに圧迫・絞扼されることで手先にしびれが起こります。特に若い人でも、スマートフォンやパソコンを見続けて「ストレートネック」になっていると、発症リスクは上がります。頚部の柔軟性をしっかりと確保しましょう。しっかりとケアをして、なるべく負担を軽減しながら日々の業務を乗り越えていきましょう。前斜角筋・中斜角筋を通過した神経・鎖骨下動脈は、次に鎖骨と第1肋骨の隙間を通過します。姿勢の崩れなどによって、鎖骨と第1肋骨の間隔が狭まることで、絞扼障害が起こります。結果、腕や手にしびれが起こります。肘の内側には尺骨神経溝という、尺骨神経の通過するエリアがあります。また、肘の内側からは指や手首を曲げる（掌側に）筋肉が多いため、デスクワークなどで手の疲れがたまると、痛みやしびれが出やすい部分です。肘から伸びる、前腕回内・手首や手指の屈筋のかたさによって発症することが多いです。手の使いすぎによる弊害と言えます。鎖骨を挟むように上下にツボがあります。首、胸の筋肉のバランスが大切な鎖骨なので、優しく押し込むように刺激してみてください。胸の筋肉も、姿勢が悪くなるとかたくなり、神経を圧迫することがあります。胸を開くようなストレッチをすること、姿勢が悪くならないようにすることが大切です。他にも、しびれが親指、人差し指、中指のあたりであれば、橈骨神経の障害があるかもしれません。神経の出所である頚椎の間が、変形などの何らかの要因で狭まることで腕や手にしびれが起こります。患側（しびれる方）の鎖骨の上（画像◯部分）を指で圧迫してください。腕に放散するような痛みがある場合、斜角筋隙が原因のしびれの可能性が高いです。尺骨神経の圧迫が起こる、肘の内側を軽く叩きます。小指の方まで響くようなしびれ・痛みが起こる場合、尺骨神経の圧迫によるしびれの可能性が高いです。天鼎は首の前側からやや側面にあるツボです。奥にある斜角筋に刺激が入りますが、首周りの筋肉はあまりグリグリと押しすぎないように注意しましょう。この3カ所の問題によって腕や手にしびれが起こることを、胸郭出口症候群と呼んでいます。親指、人差し指、中指がしびれる場合、橈骨神経の障害の可能性があります。首を後ろに倒すことで頚椎の間が狭まり、神経が圧迫されやすくなります。肘の内側をぶつけて、指先に「ジーン」としびれが響いた経験がありませんか？ この現象は、尺骨神経に刺激が入ることで起こっています。神経と鎖骨下動脈は頚椎から伸び出て、前斜角筋と中斜角筋の間を通過します。ここで２つの筋肉のかたさによって圧迫・絞扼されることで、腕や手にしびれが起こります。手の小指と薬指の小指側がしびれる場合、尺骨神経の障害である「肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）」の可能性があります。「胸郭出口」とは、神経から見た時に、腕に抜けるまでに通る鎖骨や肋骨などに囲まれた通路のことです。こうした胸郭出口の通路は、筋肉のかたさや姿勢の変化によって狭まってしまいます。
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