エアロビクスのステップを動画で解説します。 エアロビック・ステップ （Wアキレスのこだわり） since 2004.12.1. エアロビクスの足の動き(ステップ)は、縦の動き、横の動きの大きく2つに分かれます。振付けでは通常8カウント×4のまとまりを踊っていき、ステップ同士のつながりや動きの展開を楽しみます。基本のステップは一つ一つの動きがシンプルなため、初心者でも安心して練習することができます。 エアロビクス初心者に向けて、基本的なステップを動画と解説付きでまとめました！動画をみながら自宅でもできるので、ダイエットとして取り込んでみるのもありです！エアロビクスのステップをやりましょう！と言われたら、何か特別なやり方があるんじゃないかと身構えてしまいませんか？でもそんな必要は全くありません。エアロビクスのステップはどれも簡単なものばかりです。ここでは動画とともに、基本ステップを紹介します。一緒に体を動かして、心も体も元気になりましょう！膝を蹴り上げるときに、元気よく膝と反対の手を上に突き上げましょう。エアロビクス「マンボステップ」バリエーション/ilfitness「ブドウのつる」という名の通り、足をうしろへ絡ませるようクロスさせ横に移動するステップです。慣れてきたら、横やななめなど、踏み込む角度を変えてみましょう。その名の通り、Vの形通りに踏んでいきます。最後4歩目でタップして足を入れ替えると左右交互にステップを踏むことができます。Aステップはその逆です。横山由美の公式HP「LiBeaut」ワークアウト「Aステップ」/libeaut77エアロビクスは全くはじめて！という方は、まずは音楽に合わせて足踏みするところから始めましょう。慣れたら手を付けて、前にパンチをしたり、下から肩の高さまで引いたり、肩を後ろへ回したりしてみましょう。一歩踏んで踏んだ足と反対足の膝を蹴り上げて戻る、を繰り返すステップです。横山由美の公式HP「LiBeaut」ワークアウト/libiaut77 「Vステップ」Vステップと逆で、後ろに踏み込み足を開きます。足でアルファベットの「A」を形どるイメージです。エアロビクスの足の動き(ステップ)は、縦の動き、横の動きの大きく2つに分かれます。振付けでは通常8カウント×4のまとまりを踊っていき、ステップ同士のつながりや動きの展開を楽しみます。基本のステップは一つ一つの動きがシンプルなため、初心者でも安心して練習することができます。【大阪】本場のエジプシャンスタイルが学べる！人気のベリーダンス教室10選腕を大きく振って、足は地面を踏みしめるようにリズミカルに歩くのがポイントです。 エアロビクスステップ g3 天候が良くないときでも室内で気軽に運動ができ、体力向上やダイエットに最適な踏み台運動が行えます。 10cm/15cm/30cmと、3段階の高さ調節が可能。 痩せると人気を集めているダイエットメニュー、エアロビクス。誰でも手軽に行えるトレーニングですが、初心者の人はどんなステップがあるのかさえ分からないはず。そこで今回は、初心者向けエアロビクスのやり方として、基本ステップから効果的な動画まで分かりやすく解説していきます！ RIORES(リオレス)メーカー公式店のRIORES エアロビクス ステップ G3 用 追加 脚パーツ 送料無料 踏み台昇降 ステップ台 踏み台 ステッパー エアロビックステップ ダイエット 体幹:aerobics-step-leg-g3ならYahoo!ショッピング！ランキングや口コミも豊富なネット通販。 そう難しい動きではないため、エアロビクス初心者でも問題なくできます。エアロビクスの動きの幅を広げていくために、欠かせないステップですよ。カールステップで最も重要なポイントとなるのが、下肢を大きく曲げること。下肢の曲げ方が少ないと、太もも裏には運動効果が少ないため、期待していたほどダイエット効果がないことにもなりかねません。手足を大げさかなと思うほどに動かしながら、しっかり体を動かせる方法で行いましょう。例えば、体を締め付けるタイトスカートは脚の動きが大きく制限されますが、フィットネスウェアなら関節の動きを制限しにくく、動きやすいです。動きやすさを感じずに、期待しているような運動効果を得るためにも、動きやすい服装でエアロビクスを行いましょう。楽しくダイエットをするために、エアロビクスの基本動作を覚え、カッコいい体型をめざしていきましょう。エアロビクスは簡単な動きの組み合わせなので誰でもできる運動ではあるものの、特に初心者は、動画やインストラクターの真似だけで終わってしまいがちです。インストラクターの動きに注目しすぎると、自分の動きに集中できず、うごきがおろそかになってしまい、トレーニングの効果が薄くなってしまいます。最初は簡単な動きから始まり、少しずつ変化をさせながら解説してくれ、とてもわかりやすいです。疲れてきたころにも「今脂肪燃焼しやすくなっています。」などと檄を飛ばしてくれ、もう少し頑張ろうという気持ちになるでしょう。トレーニングを始める前にモチベーションを上げるために詳しく見ていきましょう。例えばマーチをする場合、脚だけをちょこちょこ動かすよりも、膝をしっかり上げて腕を大きく振る方が、脚も腕もたくさん動き、たっぷり運動できます。せっかくエアロビクスに挑戦するのであれば、しっかり動いている実感を持ちやすい上、楽しいと感じやすい、大きい動きを意識していきましょう。今回の動画は、エアロビクスの基本中の基本とも言える簡単な動きの繰り返しで構成されています。初心者が迷ってしまうような動きがほとんどなく、エアロビクスを始めて行う人でもストレスを感じずに動画を見ながらできるでしょう。脚だけでなく股関節も大きく動かせるため、非常に消費カロリーも高く、ダイエットに効果的な種類の動きですよ。エアロビクスはシンプルな動きが特徴ですが、いくつかのポイントに気をつけることで、トレーニング効果に大きな差がでてきます。気をつけるべきポイントは難しいことはほとんどなく、ちょっとしたことに気をつけるだけで大丈夫です。単にインストラクターの真似をするだけで終わらず、音を意識しながら動きの強弱をつけて楽しむのがおすすめです。エアロビクスの基本であり、前述のVステップの変形版ともいえるAステップ。エアロビクスで最初に踏み出す脚を左右入れ替えたいときに用いられるのがニーアップステップ。エアロビクスで横に大きく4歩動く場合、スムーズな動きをするための動作がグレープバイン。基本的なエアロビクスのステップを身につけられるのはもちろん、レベルアップしたエアロビクスを楽しんでいきたい人にも最適なトレーニング動画です。このトレーニング動画では、エアロビクスの動きとダンスの動きを組み合わせています。エアロビクスの基本ステップの他には、ヒップホップのリズム取りや走るような動き、キックなどが含まれていて、全身をバランスよく動かしながら効率よく基礎代謝向上へと促してくれます。Copyright © 2015-2020 Smartlog. 初心者や中級者向けの＜＜エアロビクスのステップや効果＞＞をRiisaがまとめてみました！エアロビクスってダイエットに良いのは知っていましたか？初心者でも中級者でも楽しくできる、ダイエットに効果的なステップばかりです。これらを覚えて、痩せやすい体を目指しましょう！ All Rights Reserved.マンボーステップもエアロビクスの基本となるステップの一つで、片脚を踏み込んでもとに戻す、縦の運動。エアロビクスは誰でも簡単にできる有酸素運動です。スポーツクラブやテレビなどで見て、難しそうだなというイメージを持つ人は多いかもしれませんが、基本的なステップを覚えていけば、誰でもできる運動といえます。エアロビクスのなかでも、基本ステップであるマーチステップの応用編である、Vステップ。V字状に脚を運ぶだけなので、初心者でも簡単にできる基本動作。Vステップでは体が前のめりになってしまいがちですが、股関節や膝を痛める原因になってしまうこともあります。前のめりになる時はつま先立ちになっていることが多いので、足の裏がしっかり地面に設置しているかを意識しながら行うといいでしょう。太もも裏の運動不足解消に効果的なエアロビクスの基本ステップ、カールステップ。エアロビクスで基礎代謝アップを求めているなら、左右に移動するグレープバインは欠かせないステップの一つ。必ずマスターしておかなければいけません。エアロビクスにおいてニーアップステップで左右の動きを入れ替えながら動くことがダイエットに効果的といえるでしょう。前にステップを踏むときに反対側の手を思い切って上げることで、より高い運動効果が期待できますよ。スポーツクラブなどに通っている場合は、インストラクターの動きを真似ながら動けばいいのですが、自宅で行う場合はインストラクターはいません。しかし、エアロビクスのトレーニング動画がYouTubeなどにあるので、お手本にしながら取り組むのがおすすめの方法です。しっかり太もも裏に効かせていくためにも、正しいやり方を身につけて行いましょう。エアロビクスのマーチステップは「その場で行う行進」なので、誰でも簡単にできますが、何となく動いているだけでは、ダイエット効果は期待できません。軽く踏むだけでは大して運動効果を得られません。しっかり運動をして基礎代謝アップを目指すためにも、しっかり脚を踏み込んで体重移動を感じながら、マンボーステップを行いましょう。こちらのトレーニング動画では、この記事で紹介した基本的なステップを全て網羅しています。初めは基本的なステップを何回も繰り返し行っていて、エアロビクスの動きに慣れていない初心者でも動きの習得をしやすいでしょう。スポーツクラブのトレーニングに近い、インストラクターの動画でトレーニングしたい人に最適です。エアロビクスを行う時に、自分の動き以外に集中してしまうと、自分の動きがおざなりになってしまいがちです。自宅で動画を見たり、スポーツジムでインストラクターの動きを見ることに集中しすぎてしまうと自分の動きに集中できず、気づいたら小さく動いてしまうこともあります。
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